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睡眠  

2014-10-29 11:19:27|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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失眠的健康处方  

2014-10-21 11:07:30|  分类: 生活百科|举报|字号 订阅

一、失眠有哪三种情况?

1、起始失眠: 入睡困难,直到半夜才能入睡。

2、间断失眠: 睡不安宁,容易惊醒,常有恶梦。

3、终点失眠: 入睡不困难,不过,常常半夜醒后无法再度入睡。

二、失眠有哪些危害?

1、精力会受到影响,因为睡眠不足,会导致正常时间里精神不够集中,反应能力下降等,如果是司机,就会更容易引发各种交通事故,如果是操作人员,则可能增加事故率。

2、会影响人的情绪,导致过于敏感、容易发脾气等。

3、精神上的影响,导致内向、交际能力差等。

4、经常失眠还是老年痴呆症的病因。

5、失眠加速人的衰老过程。

6、引起其他疾病如抑郁症、精神病等,甚至会产生严重的自杀倾向

三、如何防治失眠?

1、生活作息要规律,养成每天同一时间上床睡觉。

2、每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上的运动。

3、避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人,禁不起噪音的考验,噪音会夺深眠的机会。

4、太冷、太热的环境会影响入睡。

5、睡前勿喝酒、咖啡、茶、大餐等。

6、睡前避免观赏紧张刺激的电视、电影、报纸,如凶杀案、绑架案等,造成心理不安而影响入睡。

7、一天最好的睡眠时间是晚上2000-凌晨200。每天应睡足这个时间段4个小时。

 四、中医药膳

1.心脾两虚型

临床表现:失眠、夜难人眠,或多梦易醒,醒后再难人眠。伴有心悸、健忘、头晕目眩、肢倦神疲、多思善虑、口淡无味、面色无华。舌质淡、苔薄白。

百合莲子汤:百合100g,莲子25g,煮烂,11剂。连服1周为一疗程。

酸枣仁粥:酸枣仁10克,白术10克,粳米50g,将枣仁、白术煎汤,去渣后放入粳米煮成粥,调味后食用,每日2次,每次一碗。

龙眼粥:龙眼肉15只,大枣7枚,粳米50g,加适量的粥,每日2次。

2.阴虚火旺型

临床表现:失眠多梦、稍寐即醒、五心烦热。伴有心悸、头晕、目眩、耳鸣、腰酸梦遗、口干少津。舌质红、苔薄少。

桑椹大枣汤:桑椹15克,麦冬5g,大枣50克煮汤吃,每日1次,连服1周为一疗程。

3.心肾不交型

临床表现:心烦不寐、时睡时醒。伴有头晕,耳鸣、咽干、精神萎靡、腰膝酸软、男子滑精阳痿、女子月经不调。舌尖红、苔少。

五味酒:五味子30克,黄酒500g。将五味子浸酒,1月后食用。每日1次,每次30毫升。

4.心虚胆怯型

临床表现:虚烦不得眠、人寐多梦、梦中易醒。伴有日夜惕厉、心神不宁,遇事易惊、胆怯、恐惧、心悸、气短、自汗。舌质淡、苔薄、脉弦细。

百合龙骨汤:百合30g、淮小麦30g、茯神9g、炒酸枣仁15g、生龙骨15g,淮小麦先浸泡30分钟,生龙骨先煎半小时,然后放入浸泡好的淮小麦及其他药物与龙骨共煎,饮汤食百合。

5.痰热内扰型

临床表现:失眠心烦或睡眠不沉、时睡时醒。伴有胸脘胀满、痰多、口苦口黏、恶心暖气、呕吐涎沫、头重、目眩。舌质偏红、苔腻而黄、脉滑数。

扁豆山药粥:扁豆15克、贝母10g、山药30克、糯米60克。将以上三味洗净一同放入砂锅,加水800ml,先用旺火烧开,再用文火熬煮成稀粥。每日服12次,温热食用,57天为一个疗程。

6.胃气不和型

临床表现:心烦难眠。伴有腹部胀满、恶心呕吐、暖腐吞酸、腹痛、便秘。舌苔浊腻或黄糙、脉弦滑或滑数。

陈皮、佛手各15g,与100g粳米同煮,粥成后放入红塘适量,食粥。早晚各一次。

7.瘀血内阻型

临床表现:心烦不安、很难人睡、顽固性失眠。伴有神情紧张、头痛如刺、心慌心跳、健忘。舌暗紫。

花生桃仁粥:去壳花生50g、桃仁20g,分别用清水跑2小时后去皮,然后与粳米50g一同放入锅中加清水用文火炖1小时。加红塘适量食用。

田七排骨汤:田七30克,郁金20克,白萝卜30克,鲜排骨100克。前两味文火煮20分钟去渣取汁,加水至600毫升,放入排骨,白萝卜,姜,葱,文火煮至熟烂后,加盐少许,食肉喝汤。

 

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